J'ai des problèmes au niveau des pecs, aussi bien esthétiquement que au niveau des perfs et ça me fait ça que pour se muscle

Des conseils pour rattraper mon point faible ?

Yo, tu devrais passer à 4 séries par exos plutôt que 3.

4 séries de tractions (prise serré en pronation) à chaque début de séances
et abdos et obliques a chaque séances

Moi c'est Lundi : pecs/biceps
Mercredi : dos/épaules/trapèzes
Vendredi : pecs/triceps

avec des pyramides à la 4è série à 1 machine sur 2 par groupe musculaire

ça fait 4 mois, j'ai pris 4/5 kilos, c'est peut-être pas énorme mais visuellement la différence est impressionnante je touche à aucun types de whey ou gaineur

diet : j'ai la chance de pas prendre de ventre, je prend que du muscle sec si on peux dire, du coup je me gave, avec un 3è repas vers 1h du mat et j'essaie de manger beaucoup de fruits, bananes principalement.

PS: oui je ne fais pas les jambes, 8 ans de skate ça laisse des traces ... + de150kg à la presse en charge max

Tu dis que ça te fait ça que pour ce muscle mais il faudrais plus de précision quand a ton niveau , c'est peu etre aussi une question de diete.. on peu pas te dire comme ça
tu travail en libre ou a la barre ?
tu prefatigue tes pec avant de les faire?

quant à mon niveau au dc c'est 1RM a 100, niveau diète je pense pas spécialement enfaite le problème c'est que comme je l'ai dis dans les autres groupes musculaires je progresse à "une bonne allure"
J'ai changé je travaille de plus en plus avec haltères je sens plus mes pecs
Oui je fais monter l'acide lactique avant de porter plus lourd je fais entre 3/4 d'échauffements

poid taille ? tu es sec? je connais plein de personne qui ont ue du mal a prendre des pec , pourtant ils les bossaient correctement
prefatigué , pec a la poulie basse a un bras , couché a la barre , incliner barre ou haltere et écarté couché ect.. mais beaucoup de truc dépendent de ta morphologie , envois des photos en MP si tu veux , je peux pas t'aiguillé avec si peu de renseignement

Un exercice particulier pour se muscler les pecs, sans salle de sport ou matériel chez soi ?

Merci.

Mon prog sur 4 jours :

Pecs/Biceps
Jambes/abdos
Repos
Dos/abs
Epaules/triceps

Simple mais efficace ;) N'oubliez pas le travail des jambes, c'est primordial...

>Killa : tu fais 150 à la presse ? Wahouuu mdr... J'en fais 15 à 300 et j'ai pas des cuisses très musclées.. Non franchement, travaille tes cuisses, c'est un muscle comme un autre.

Un mec qui donne de bons conseils aussi : Enzo Foukra

tu fais pas les jambes alors que tu soulève que 150 kg a la presse? PTDR
si tu m'aurais dis tu squat a 250 en série ok , mais la 150 kg a la presse quoi.. après si ton pdc c'est 70 kg , np , mais ça n'excuse en rien ta flemmardise

a bon entendeur
kbeast 92 kg 1M87 12 % bf

j'ai des jambes énormes, contrairement à 90% des mecs à la salle, c'est pour ca que j'éprouve pas le besoin de pousser les jambes pour l'instant