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Musculation, parlons-en ! - 133 messages, 27388 vues
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1er message |
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| Par kikpool - 11/02/2015 17:33:37 |
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Salut tlm. J'ouvre ici un topic car, n'en ayant pas encore vu sur vakarm, j'aimerais parler avec vous de musculation, et surtout motiver les personnes qui souhaitent commencer, ( c'est 2k15 on se motive et on va a la salle ! ). J'aimerais tout simplement connaitre votre programme et votre diet ! Une photo avant/apres pour motivé Goy serait pas mal non plus. Merci ! Voici mon programme actuel en 3 j/s : 1er jours: Pecs/Dos Pecs : 1: Développé coucher : 10/8/6 répétition 2: Développé Incliner haltère : 10/8/6 répétition 3: Ecarter incliner : 10/8/6 4: Poulis vis à vis 3x15 Dos : 1-Soulever de terre roumain 10/8/6 2-Rowing barre 10/8/6 3-Tirage horizental poulie basse 10/8/6 4-Traction 4xmax 2ème jours : Epaule/triceps/trapez Epaule : 1 : Developpé miliatire assis : 10/8/6 2: Elevation latterale 10/8/6 3: Elevation frontal avec disque 10/8/6 4= Elevation arriere epaule 10/8/6 Triceps : 1 : Développé prise serré 10/8/6 2: barre front 10/8/6 3: Dips 3x ma Trapez : 1: Shrug haltère 6x8 3ème jours : Jambe/biceps: Jambe : 1.Squat 10/8/6 2.Press incliner 10/8/6 3: Sdt jt : 10/8/6 4A.Leg curl : 3x20 4B.Leg extention 3x20 Biceps : 1-Curl Barre Ez 10/8/6 2-Curl pupitre prise serré 10/8/6 3-Curl marteau haltère 10/8/6 A vous ! :) |
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Réponse #2 |
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| Par Laurd - 11/02/2015 17:35:57 |
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sympa le troll sur GoY approuved. |
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Réponse #3 |
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| Par HOUNGOUNGAGNE - 11/02/2015 17:39:20 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? |
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Réponse #4 |
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| Par kikpool - 11/02/2015 17:42:36 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? Oui ( et c'est très facile en soi ) tu sais forcement a quoi ça ressemble crois moi, regarde ;) : https://www.youtube.com/watch?v=fqr-pY7Mu3A |
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Réponse #5 |
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| Par PicasSO. - 11/02/2015 17:43:42 - Modifié le 11/02/2015 17:43:55 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? Une fois que t'as soulevé t'essayes de partir en courant avec, ça fait le cardio en même temps |
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Réponse #6 |
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| Par jeancollequune - 11/02/2015 17:47:55 |
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Up fait tu d autre sport mise a part tes 3 jours ? Si non je te conseil le.body pump et diminuer tes séries en augmentant tes poids a 75 % de ta capacité maximale !! Et natation le week end comme ca ton cardio sera au top et avec une meilleur recup pour ta semaine qui Suis !! Petite chose avec ton programme tu sera obligé de prendre de la creatine et autre subtance par la suite pour voir une augmentation de ta masse musculaire !!! Tchuss en espérant t avoir apporté un plus .. |
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Réponse #7 |
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| Par mugi7 - 11/02/2015 17:47:59 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? A mon avis le principe est de mendier des altères..! Sitouplé prête moi un altère ou 2.. :/ |
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Réponse #8 |
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| Par HOUNGOUNGAGNE - 11/02/2015 17:53:16 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? A mon avis le principe est de mendier des altères..! Sitouplé prête moi un altère ou 2.. :/ Hahaha Sipoul' noullil' famill sivouplé :( |
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Réponse #9 |
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| Par HOUNGOUNGAGNE - 11/02/2015 17:54:39 |
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J'y connais rien, mais y'a vraiment un truc qui s'appelle "soulevé de terre roumain "? Oui ( et c'est très facile en soi ) tu sais forcement a quoi ça ressemble crois moi, regarde ;) : https://www.youtube.com/watch?v=fqr-pY7Mu3A Pourquoi vous appellez pas ça un simple soulevé d'altères ? Fin, ils viennent faire quoi les roumains la dedans ? Ils te nettoient le parebrise ? :D #nooffensesiyadesroumainsdanslasalle |
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Réponse #10 |
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| Par kikpool - 11/02/2015 17:56:29 |
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Up fait tu d autre sport mise a part tes 3 jours ? Si non je te conseil le.body pump et diminuer tes séries en augmentant tes poids a 75 % de ta capacité maximale !! Et natation le week end comme ca ton cardio sera au top et avec une meilleur recup pour ta semaine qui Suis !! Petite chose avec ton programme tu sera obligé de prendre de la creatine et autre subtance par la suite pour voir une augmentation de ta masse musculaire !!! Tchuss en espérant t avoir apporté un plus .. Je sors de 13 ans de natation :D, mais sinon j'suis en anglaise la, niveau cardio c'est pas dégueu ( je preferes quand meme la savate c'est beaucoup plus complet ). Ensuite oui forcement et je le sais, c'est pour c'est que j'ai précisé mon programme 'actuel' :p Envoi nous ton programme ! :D |
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