Je ne préfère pas prendre le risque ^^

Je suis pas sur d'avoir compris la question , mais si c'est en masse ou en volume , je dirais les deux(Mais l'un implique forcément l'autre ,non ? ^^' )

https://www.youtube.com/watch?v=iXcGlLcVABs

Et aussi, TOUT débutant qui va en salle de musculation doit faire du full-body au début (en gros, aller à la salle 3X par semaine et faire tout le corps à chaque séance) je t'envois un lien de programme full-body qui marche bien, il faut le faire durant minimum 2 mois je crois et ensuite tu pourras partir sur un split ou un half-body https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE

Je suis pas sur d'avoir compris la question , mais si c'est en masse ou en volume , je dirais les deux(Mais l'un implique forcément l'autre ,non ? ^^' )

NUTRITION :

- Beaucoup de légumes vert (hésite pas , 500g, 1Kg, à toi de voir : consommes)

Glucides à IG bas (riz basmati, flocon d'avoine, patate douce..) > Pourquoi IG bas ? Car ig (index glycémique) elevé = sucre rapide (ex : mcfleurry, frite) : ca provoque un pic d'insuline qui n'est pas bon pour ta santé, une favorisation du stockage des graisses, une perte de la résistance à ce dit insuline (à l'usure > favorise le diabète) et te procure beaucoup moins d'energie (consommé plus rapidement sur une courte période et après : ko, glucide ig bas consommé tout au long de la journée et + en forme)
Pour savoir l'ig d'un aliment t'as ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/


1G de bons lipides par pdc environ (oeuf, huile d'olive, amandes, noix..) Ex : tu pèse 50kg, tu fais en sorte d'avoir 50g de bons lipides par jour (omega 3 etc, lipide = indispensable ne les enlève pas)

2G de prot par pdc (Viande blanche, oeufs (>également pour les bons lipides), poisson, poisson gras (>omega 3, maquereaux & sardines, evites thon etc trop de mercure) et whey également mais j'ai vu vite fait que tu savais pas trop ce que c'était et que t'avais peur , en gros c'est juste de la prot en poudre filtré du lait, c'est comme si t'avais peur du sucre en poudre ou quoi. C'est simplement de la prot, tu peux large t'en passer de toute façon pour un débutant. Exemple tu pèse 50kg, tu tape 100Gramme de prot par jours via ton alimentation.

____________

REGIME OU PRISE DE MASSE :

Tout d'abord il faut que tu saches à combien de calories ce situe le MAINTIEN CALORIQUE JOURNALIER de ton corps (tu n'en sais actuellement rien : aide toi d'un calculateur sur internet (aproximatif) et calcule sur 1 semaine et voit comment ça se passe et ajuste en fonction)


Si tu veux perdre de la graisse > Vise 200 calories en dessous de ton maintient et diminue les glucides dès que tu stagnes (le but étant de perdre 500G/semaine pour cibler la graisse). (C'est le cas de certains pratiquants dit "skinnyfat" (>cherche sur le net) , ils arrivent avec ce léger déficit à perdre du gras petit à petit et à construire les premiers mois un peu de muscle , l'avantage du débutant car par la suite tu ne feras pas de muscle si tu es en déficite calorique)

Si tu veux prendre de la masse (du muscle) : Prise de masse propre et lente , 1Kg par mois, tu ajustes tes calories pour qu'elle soit un peu plus elevés que ton maintien calorique journalier, ainsi tu va limiter la prise de gras et construire de la viande petit à petit. 1Kg par mois c'est parfait pour limiter la création du gras par ton organisme. (Plus tu vas grossir vite, plus tu vas prendre du gras, plus ça sera lent, moin tu feras du gras)


________

PRATIQUE MUSCULATION (programme)

on t'a conseillé du fullbody, j'en ai pratiqué pendant mes 8 premiers mois. Tu gagnes en force, en masse au début car tu es débutant. Tu vises 3 séance par semaine en laissant du repos à chaque fois entre

Le but est de faire le maximum d'exo poly-articulaire (>qui sollicite plusieurs muscles) t'as des bons programmes trouvables sur le net. En général c'est grosso modo Develloper coucher, squat, soulevé de terre, developpe militaire, traction (ou tirage poitrine/nuque si t'es trop faible au début pour réaliser tes tractions) puis quelques exos d'isolation (triceps à la poulie, par ex)

En gros : Programme fullbody ok, 3 séance par semaine, tjr un jour de repos entre, le + dexo polyarticulaire possible (Squat, DC, SDT, Traction, Developer militaire), quelques exos d'isolation (curl marteau biceps, triceps poulie haute) c'est + ou - ça mtn regarde sur le net , renseigne toi. Repos varie entre 1MN30 et 3mn, grosso modo, 2mn c'est bien.


__

Pour ceux qui te sortent masse ou volume, écoute pas

Tu es débutant, on impose rien de compliqué au débutant. Personne ne commence par faire des degressifs, des supersets etc en tant que débutant dans ce sport (ce sont des méthodes d'intensification)
En général tu te contenteras de faire 4 ou 5 séries, sur une fourchette de 8-12 répétitions, avec environ 2mn de temps de repos entre.

Si tu veux en savoir plus sur le volume et la masse (Enzo très bon youtubeur mais dit de la merde à ce propos, Bodytime chaine de merde et dit aussi de la merde) t'as ça : https://www.youtube.com/watch?v=PeUUAe4H8VM
vidéo qui a été réupload par un random suite à l'annulation de l'originale (plainte de bodytime)





PS: Pour ceux qui disent "ya que le fullbody pour les débutants", non, j'ai vu des débutants progresser extrêmement bien en split. Mais je te conseil tout de même le fullbody.

PS2: n'écoute pas le guignole qui te dit de bouffer 200G de viande rouge chaque jours. C'est très mauvais pour la santé à forte dose, tu peux en manger 1 a 2 fois par semaine à la rigueur, mais concentre toi sur du poisson (colin etc) et de la viande blanche, des oeufs en source de prot'...
Evites le saumon aussi par exemple, les poissons très pollués en mercure. Par contre pour les omega 3, tu peux bouffer du maquereaux ou sardines, petit poissons presque pas toucher par la pollution, blindé de prot, de bons lipides (omega3) etc..

Si tas besoin de conseils j'peux te rep par mp (ou tu m'link ton profil steam)

Chaine youtube intéressante : Jean onche le musclay (c'est pas une blague)
Enzo foukra
Nassim sahili

bonne chance mec le plus dur c'est de se lancer :)

ah oui, et c'est trop tard si tu t'y ai mis pour faire le kéké des plages dans 1 mois et demi

NUTRITION :

- Beaucoup de légumes vert (hésite pas , 500g, 1Kg, à toi de voir : consommes)

Glucides à IG bas (riz basmati, flocon d'avoine, patate douce..) > Pourquoi IG bas ? Car ig (index glycémique) elevé = sucre rapide (ex : mcfleurry, frite) : ca provoque un pic d'insuline qui n'est pas bon pour ta santé, une favorisation du stockage des graisses, une perte de la résistance à ce dit insuline (à l'usure > favorise le diabète) et te procure beaucoup moins d'energie (consommé plus rapidement sur une courte période et après : ko, glucide ig bas consommé tout au long de la journée et + en forme)
Pour savoir l'ig d'un aliment t'as ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/


1G de bons lipides par pdc environ (oeuf, huile d'olive, amandes, noix..) Ex : tu pèse 50kg, tu fais en sorte d'avoir 50g de bons lipides par jour (omega 3 etc, lipide = indispensable ne les enlève pas)

2G de prot par pdc (Viande blanche, oeufs (>également pour les bons lipides), poisson, poisson gras (>omega 3, maquereaux & sardines, evites thon etc trop de mercure) et whey également mais j'ai vu vite fait que tu savais pas trop ce que c'était et que t'avais peur , en gros c'est juste de la prot en poudre filtré du lait, c'est comme si t'avais peur du sucre en poudre ou quoi. C'est simplement de la prot, tu peux large t'en passer de toute façon pour un débutant. Exemple tu pèse 50kg, tu tape 100Gramme de prot par jours via ton alimentation.

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REGIME OU PRISE DE MASSE :

Tout d'abord il faut que tu saches à combien de calories ce situe le MAINTIEN CALORIQUE JOURNALIER de ton corps (tu n'en sais actuellement rien : aide toi d'un calculateur sur internet (aproximatif) et calcule sur 1 semaine et voit comment ça se passe et ajuste en fonction)


Si tu veux perdre de la graisse > Vise 200 calories en dessous de ton maintient et diminue les glucides dès que tu stagnes (le but étant de perdre 500G/semaine pour cibler la graisse). (C'est le cas de certains pratiquants dit "skinnyfat" (>cherche sur le net) , ils arrivent avec ce léger déficit à perdre du gras petit à petit et à construire les premiers mois un peu de muscle , l'avantage du débutant car par la suite tu ne feras pas de muscle si tu es en déficite calorique)

Si tu veux prendre de la masse (du muscle) : Prise de masse propre et lente , 1Kg par mois, tu ajustes tes calories pour qu'elle soit un peu plus elevés que ton maintien calorique journalier, ainsi tu va limiter la prise de gras et construire de la viande petit à petit. 1Kg par mois c'est parfait pour limiter la création du gras par ton organisme. (Plus tu vas grossir vite, plus tu vas prendre du gras, plus ça sera lent, moin tu feras du gras)


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PRATIQUE MUSCULATION (programme)

on t'a conseillé du fullbody, j'en ai pratiqué pendant mes 8 premiers mois. Tu gagnes en force, en masse au début car tu es débutant. Tu vises 3 séance par semaine en laissant du repos à chaque fois entre

Le but est de faire le maximum d'exo poly-articulaire (>qui sollicite plusieurs muscles) t'as des bons programmes trouvables sur le net. En général c'est grosso modo Develloper coucher, squat, soulevé de terre, developpe militaire, traction (ou tirage poitrine/nuque si t'es trop faible au début pour réaliser tes tractions) puis quelques exos d'isolation (triceps à la poulie, par ex)

En gros : Programme fullbody ok, 3 séance par semaine, tjr un jour de repos entre, le + dexo polyarticulaire possible (Squat, DC, SDT, Traction, Developer militaire), quelques exos d'isolation (curl marteau biceps, triceps poulie haute) c'est + ou - ça mtn regarde sur le net , renseigne toi. Repos varie entre 1MN30 et 3mn, grosso modo, 2mn c'est bien.


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Pour ceux qui te sortent masse ou volume, écoute pas

Tu es débutant, on impose rien de compliqué au débutant. Personne ne commence par faire des degressifs, des supersets etc en tant que débutant dans ce sport (ce sont des méthodes d'intensification)
En général tu te contenteras de faire 4 ou 5 séries, sur une fourchette de 8-12 répétitions, avec environ 2mn de temps de repos entre.

Si tu veux en savoir plus sur le volume et la masse (Enzo très bon youtubeur mais dit de la merde à ce propos, Bodytime chaine de merde et dit aussi de la merde) t'as ça : https://www.youtube.com/watch?v=PeUUAe4H8VM
vidéo qui a été réupload par un random suite à l'annulation de l'originale (plainte de bodytime)





PS: Pour ceux qui disent "ya que le fullbody pour les débutants", non, j'ai vu des débutants progresser extrêmement bien en split. Mais je te conseil tout de même le fullbody.

PS2: n'écoute pas le guignole qui te dit de bouffer 200G de viande rouge chaque jours. C'est très mauvais pour la santé à forte dose, tu peux en manger 1 a 2 fois par semaine à la rigueur, mais concentre toi sur du poisson (colin etc) et de la viande blanche, des oeufs en source de prot'...
Evites le saumon aussi par exemple, les poissons très pollués en mercure. Par contre pour les omega 3, tu peux bouffer du maquereaux ou sardines, petit poissons presque pas toucher par la pollution, blindé de prot, de bons lipides (omega3) etc..

Si tas besoin de conseils j'peux te rep par mp (ou tu m'link ton profil steam)

Chaine youtube intéressante : Jean onche le musclay (c'est pas une blague)
Enzo foukra
Nassim sahili

bonne chance mec le plus dur c'est de se lancer :)

ah oui, et c'est trop tard si tu t'y ai mis pour faire le kéké des plages dans 1 mois et demi

NUTRITION :

- Beaucoup de légumes vert (hésite pas , 500g, 1Kg, à toi de voir : consommes)

Glucides à IG bas (riz basmati, flocon d'avoine, patate douce..) > Pourquoi IG bas ? Car ig (index glycémique) elevé = sucre rapide (ex : mcfleurry, frite) : ca provoque un pic d'insuline qui n'est pas bon pour ta santé, une favorisation du stockage des graisses, une perte de la résistance à ce dit insuline (à l'usure > favorise le diabète) et te procure beaucoup moins d'energie (consommé plus rapidement sur une courte période et après : ko, glucide ig bas consommé tout au long de la journée et + en forme)
Pour savoir l'ig d'un aliment t'as ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/


1G de bons lipides par pdc environ (oeuf, huile d'olive, amandes, noix..) Ex : tu pèse 50kg, tu fais en sorte d'avoir 50g de bons lipides par jour (omega 3 etc, lipide = indispensable ne les enlève pas)

2G de prot par pdc (Viande blanche, oeufs (>également pour les bons lipides), poisson, poisson gras (>omega 3, maquereaux & sardines, evites thon etc trop de mercure) et whey également mais j'ai vu vite fait que tu savais pas trop ce que c'était et que t'avais peur , en gros c'est juste de la prot en poudre filtré du lait, c'est comme si t'avais peur du sucre en poudre ou quoi. C'est simplement de la prot, tu peux large t'en passer de toute façon pour un débutant. Exemple tu pèse 50kg, tu tape 100Gramme de prot par jours via ton alimentation.

____________

REGIME OU PRISE DE MASSE :

Tout d'abord il faut que tu saches à combien de calories ce situe le MAINTIEN CALORIQUE JOURNALIER de ton corps (tu n'en sais actuellement rien : aide toi d'un calculateur sur internet (aproximatif) et calcule sur 1 semaine et voit comment ça se passe et ajuste en fonction)


Si tu veux perdre de la graisse > Vise 200 calories en dessous de ton maintient et diminue les glucides dès que tu stagnes (le but étant de perdre 500G/semaine pour cibler la graisse). (C'est le cas de certains pratiquants dit "skinnyfat" (>cherche sur le net) , ils arrivent avec ce léger déficit à perdre du gras petit à petit et à construire les premiers mois un peu de muscle , l'avantage du débutant car par la suite tu ne feras pas de muscle si tu es en déficite calorique)

Si tu veux prendre de la masse (du muscle) : Prise de masse propre et lente , 1Kg par mois, tu ajustes tes calories pour qu'elle soit un peu plus elevés que ton maintien calorique journalier, ainsi tu va limiter la prise de gras et construire de la viande petit à petit. 1Kg par mois c'est parfait pour limiter la création du gras par ton organisme. (Plus tu vas grossir vite, plus tu vas prendre du gras, plus ça sera lent, moin tu feras du gras)


________

PRATIQUE MUSCULATION (programme)

on t'a conseillé du fullbody, j'en ai pratiqué pendant mes 8 premiers mois. Tu gagnes en force, en masse au début car tu es débutant. Tu vises 3 séance par semaine en laissant du repos à chaque fois entre

Le but est de faire le maximum d'exo poly-articulaire (>qui sollicite plusieurs muscles) t'as des bons programmes trouvables sur le net. En général c'est grosso modo Develloper coucher, squat, soulevé de terre, developpe militaire, traction (ou tirage poitrine/nuque si t'es trop faible au début pour réaliser tes tractions) puis quelques exos d'isolation (triceps à la poulie, par ex)

En gros : Programme fullbody ok, 3 séance par semaine, tjr un jour de repos entre, le + dexo polyarticulaire possible (Squat, DC, SDT, Traction, Developer militaire), quelques exos d'isolation (curl marteau biceps, triceps poulie haute) c'est + ou - ça mtn regarde sur le net , renseigne toi. Repos varie entre 1MN30 et 3mn, grosso modo, 2mn c'est bien.


__

Pour ceux qui te sortent masse ou volume, écoute pas

Tu es débutant, on impose rien de compliqué au débutant. Personne ne commence par faire des degressifs, des supersets etc en tant que débutant dans ce sport (ce sont des méthodes d'intensification)
En général tu te contenteras de faire 4 ou 5 séries, sur une fourchette de 8-12 répétitions, avec environ 2mn de temps de repos entre.

Si tu veux en savoir plus sur le volume et la masse (Enzo très bon youtubeur mais dit de la merde à ce propos, Bodytime chaine de merde et dit aussi de la merde) t'as ça : https://www.youtube.com/watch?v=PeUUAe4H8VM
vidéo qui a été réupload par un random suite à l'annulation de l'originale (plainte de bodytime)





PS: Pour ceux qui disent "ya que le fullbody pour les débutants", non, j'ai vu des débutants progresser extrêmement bien en split. Mais je te conseil tout de même le fullbody.

PS2: n'écoute pas le guignole qui te dit de bouffer 200G de viande rouge chaque jours. C'est très mauvais pour la santé à forte dose, tu peux en manger 1 a 2 fois par semaine à la rigueur, mais concentre toi sur du poisson (colin etc) et de la viande blanche, des oeufs en source de prot'...
Evites le saumon aussi par exemple, les poissons très pollués en mercure. Par contre pour les omega 3, tu peux bouffer du maquereaux ou sardines, petit poissons presque pas toucher par la pollution, blindé de prot, de bons lipides (omega3) etc..

Si tas besoin de conseils j'peux te rep par mp (ou tu m'link ton profil steam)

Chaine youtube intéressante : Jean onche le musclay (c'est pas une blague)
Enzo foukra
Nassim sahili

bonne chance mec le plus dur c'est de se lancer :)

ah oui, et c'est trop tard si tu t'y ai mis pour faire le kéké des plages dans 1 mois et demi