Des conseils pour perdre surtout niveau ceinture abdominale ?

J'ai repris y'a 3 mois et il reste encore 1 peu, je compte pas devenir une baraque, mais juste ce qu'il faut, si y'a des gens qui ont des exercices de muscu a proposer que ce soit abdos, haut du corps ou bas...

Pour l'instant je fais 8km de footing, et après des exercices sur machine pour le haut du corps 4 séries de 15 (aucune idée de leur nom, y'en a 3 différentes ^^), et gainage 1mn30 x 4

Je prends tous les conseils parce que je débute vraiment, et je suis un peu perdu (a vrai dire c'est comme dans la vidéo + tôt, y'a des fois j'ai envie de bosser que le cardio alors je cours +, mais je devrais vraiment + bosser le haut)


Cool d'avoir des gens qui s'y connaissent sur ce forum ;)

et surtt oublié les séance de 1h30 a la salle sert a rien !!

La pire méthode ever c'est de la merde en boite...
Le crossfit c'est pas mal pour le cardio mais il y a énormément de blessures à cause des mouvements un peu speciaux du crossfit pour en avoir fait aussi :D :D.



Concernant ton programme dans l'ensemble il est bien mais mal encadrer.
Il faut que tu fasses "des muscles en similitude" pour que la congestion soit au max.

Exemple tu vas te buter aux "pecs" et tu vas faire "le dos" POURQUOI !!!!!!!!!!!!!!!! ARE YOU KIDDING ME ????

Apres au lieu de faire des série 10-8-6 tout dépends si tu veux bosser la "FORCE" ce que tu fais en faisant des séries courte actuellement mais il faut mettre "LOURD" ou si tu veux bosser la "MASSE" et la tu fais des séries 5 de 10 en augmentant le poids au fur et à mesure.
Actuellement ton programme est trop charger, étends le sur 4 jours et non 3 jours tu fais trop d'un coup et tu risques la blessure ou pire de sécher tes muscles et donc de ne pas prendre de volume.

Exemple quand tu fais les jambes normalement tu ne fais que ça, car après une bonne séance de jambes cela te bouffe tout ton cardio et ta force sinon tu as mal travailler.

Mon programme JAMBES exemple:
SQUAT: 10 séries de 10 (tu fais 5 séries légère entre 50 et 100 kilos puis 5 séries lourde entre 100 et 130 kilos si tu as les jambes chacun met son poids :D).
PRESSE : 8 séries de 10 à 200 Kilos c'est le minimum tu peux mettre lourd les cuisses sont un des muscles les plus forts.
Tu peux faire des FENTES avant aussi mais déjà avec ça tu commenceras à avoir mal (pas obliger).
On continue avec LEG EXTENSION vu qu'on fait les cuisses tjs 10 séries de 15, tu peux mettre lourd min 50 kilos.
Apres on attaque le derrière:
Les FESSIERS que tu auras commencer au squat et à la presse, "Machine à fessiers" 8 séries de 10 et pour bien finir LEG CURL 10 séries de 15 aussi, tu auras un bon volume générale de ta jambe.

Si tu veux pour te donner un exemple cuisse = le biceps
eschio-jambiers = les triceps
C'est un peu pareil.

Avec cela tu auras des jambes de fou d'ici l'été et tu pourras te foutre de la gueule de tous ces mongoles qui ont le haut du corps musclé et des allumettes à la place des jambes ^^.

Tu peux faire des abdos aussi chaque fois que tu travailles le haut du corps car tu seras bien chaud à ne pas oublier car prendre de la masse c'est bien mais avoir du bide moyen quoi.
moi pour les abdos je fais :
Abdos à la roulette (abdos du bas) 10 séries de 10 (1 jour sur deux) et entre les séries je fais des pompes pour le fun 10 séries de 15.
Pour les abdos du haut "crunchs" mais en mettant tes pieds sur un banc tu vas voir sa sera plus compliquer, essaye de toucher la pointe de tes pieds un vrai régal ^^.
Rien qu'avec ces deux mouvements tu auras des abdos en béton.

Je fais de la musculation depuis 4 ans et c'est vrai qu'au début il faut être bien suivis et avoir les bons conseils pour pas se faire mal et bien faire les mouvements, si tu veux plus d'infos MP moi je te donnerai des conseils.
J'ai commencé je faisais 68 kilos et j'en fais 88 kilos actuellement pour 1m87.

EZ PZ, WELCOME AND THANK YOU MY FRIEND PASHA MODE

Up fait tu d autre sport mise a part tes 3 jours ? Si non je te conseil le.body pump et diminuer tes séries en augmentant tes poids a 75 % de ta capacité maximale !! Et natation le week end comme ca ton cardio sera au top et avec une meilleur recup pour ta semaine qui Suis !!

Petite chose avec ton programme tu sera obligé de prendre de la creatine et autre subtance par la suite pour voir une augmentation de ta masse musculaire !!!


Tchuss en espérant t avoir apporté un plus ..

Putain les gars je reviens de la salle... ET JE VOIS QUE LE POST PASSE DE 9 A 57 COMMENTAIRE ! :o :*
J'ai un peu tout lu et pour répondre a vos questions, je risques de changer le programme tout les mois, après l'entendre sur 4 jours c'est possible mais vu que je souhaites reprendre un peu le jeu d'équipe sur cs :s (d'ailleurs moi c'est Lakrilz et j'cherche une team vouala kwa ). Non vraiment, je vais voir sur 1 mois ce que ca donne, et ensuite changement de programme, diet, et prise de prot et de crea (maybe).

Pourquoi changer de programme tous les mois? aucun interret
Pourquoi prendre de la créa de la whey si tu débutes?